HEALTH FOR US

Dikutip dari: Jawa Pos /kamis, 9 Agustus 2007

Kesadaran untuk menurunkan BB tengah meningkat di masyarakat. Selain untuk menghindari penyakit, upaya ini dilakukan demi penampilan. Menurut Eko Dwi Martini DCN, ahli gizi RSU dr Soetomo Surabaya, diet yang baik bukan berarti tidak makan. ”Makan tetap 3x/ hari, tapi porsinya dikurangi” 

Yang harus dikurangi adalah konsumsi gorengan dan makanan tinggi lemak!!!
Sebagai gantinya dianjurkan mengonsumsi protein nabati dan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran..

”Buah dan sayuran mengandung banyak serat dan vitamin sehingga memperlancar metabolisme tubuh”

Bagi yang berniat diet, sarapan sangat dianjurkan. Sebab energi dari makan pagi itu akan dipakai untuk beraktivitas

Selain makan 3x/ hari, 2x makan snack dinilai wajar. Yang perlu diingat, antara makan dan snack harus ada interval 3-3,5 jam.

Misalnya: Bila sarapan pukul 07.00, snack I sebaiknya pukul 10.00, dilanjutkan makan siang 3 jam kemudian (pukul 13.00). Selang 3 jam kemudian, snack II boleh dilakukan (pukul 16.00), dan makan malam pukul 18.00 (3 jam kemudian)

Jadi, diet bukan berarti pantang makan malam. Hanya, porsinya harus lebih kecil daripada sarapan dan makan siang. Jika masih lapar, bisa ditambahkan sayuran atau buah.

Banyak yang gagal diet karena tidak memerhatikan berapa lama makanan berubah menjadi energi. Sebagai contoh:

”Makan malam dengan nasi putih dan daging. Nasi putih berubah menjadi energi setelah 3- 4jam. Lauk hewani berubah menjdai energi setelah 6 jam.”

Namun yang sering terjadi, pelaku diet sering tertidur sebelum makanan tersebut menjadi energi, akibatnya makanan tadi tertimbun menjadi lemak.


Kegiatan yang membakar 100 kalori
1. bowling (35 menit)
2. berenang (gaya dada dan kupu 10 menit)
3. aerobik (16 menit)
4. tenis (15 menit)
5. lari dengan jarak yang konstan (1Km)
6. lompat tali (10 menit)
7. mendaki gunung/ bukit (13 menit)
8. sepeda statis (20 menit)
9. menyelam (20 menit)
10. naik turun tangga (17 menit)
11. ice skating (12 menit)
12. lompat-lompat air (25 menit)
13. mandi shower (25 menit)